두근거리는 심장, 무엇이 원인일까요? 숨겨진 부정맥을 부르는 범인은?

두근거림, 심장 박동이 빠르거나 느려지는 증상은 많은 사람들이 경험하지만, 간과하기 쉬운 증상입니다. 이는 심장 박동의 리듬을 조절하는 전기 신호 이상으로 발생하는 부정맥의 징후일 수 있습니다.

 

 

이 글에서는 부정맥 자가 진단 방법, 좋은 음식과 운동, 안 좋은 음식, 사망률, 예방법 등 숨겨진 부정맥을 이해하고 관리하는 데 필요한 정보를 알아보겠습니다.

 

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부정맥 자가 진단

두근거림, 어지러움, 피로감 등을 느낀다면 부정맥을 의심해 볼 수 있습니다. 맥박 측정은 가장 간단한 자가 진단 방법입니다.

 

 

정확한 맥박 측정 방법:

• 편안한 자세로 앉아 5분 정도 휴식을 취합니다.
• 손목 안쪽 엄지손가락 아래쪽에 있는 동맥에 두 손가락을 가볍게 대고 맥박을 느낍니다.
• 1분 동안 맥박 박동 수를 세어 기록합니다. 

정상 맥박:

• 성인: 분당 60~100회
• 어린이: 분당 70~120회
• 영아: 분당 100~160회

맥박 이상 증상:

• 심박수가 정상 범위를 벗어나는 경우 불규칙적인 심장 박동
• 갑작스럽고 심한 두근거림
• 어지러움, 피로감, 호흡곤란 등 동반 증상

주의: 맥박 측정만으로는 부정맥 종류를 정확히 진단할 수 없습니다.  이상 증상이 나타나면 정확한 진단을 위해 심장내과 전문의 진료를 받아야 합니다.

 

추가 자가 진단 방법:

• 심장 박동 측정 앱: 스마트폰 앱을 이용하여 심장 박동을 측정하고 기록할 수 있습니다.
• 착용형 기기: 스마트워치 등 착용형 기기를 통해 심박수 변화를 지속적으로 관찰할 수 있습니다.

 

부정맥에 좋은 음식

 

부정맥에 좋은 음식

 

부정맥에 특정 "좋은 음식"은 없습니다. 하지만 건강한 식습관은 심장 건강 개선에 도움이 되고 부정맥 예방에도 효과적입니다.

다음과 같은 음식을를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

• 녹차, 마늘, 감자, 견과류,
• 베리류 과일, 등 푸른 생선,
• 감귤류 과일, 녹색 채소,
• 오트밀, 석류 등.

반대로 다음과 같은 음식은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

• 포화지방: 돼지고기와 소고기 등의 지나친 고기류 섭취, 가공식품, 패스트푸드
• 나트륨: 가공식품, 인스턴트 식품, 튀김
• 카페인: 커피, 홍차, 에너지 음료
• 알코올: 과도한 음주

 

부정맥에 좋은 운동

부정맥에 좋은 운동

 

규칙적인 운동은 심장 건강 개선과 부정맥 예방에 효과적입니다. 특히 유산소 운동은 심장 박동을 규칙적으로 유지하고 심장 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 걷기: 가장 쉽고 안전한 유산소 운동
• 조깅: 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동
• 수영: 전신 운동으로 심장과 근력 강화에 효과적
• 자전거 타기: 관절에 부담이 안되는 한도 내에서 적절하게.

주의: 운동도 마찬가지로 각각의 증상에 따라 다르므로 반드시 전문의 조언과 진료를 기반으로 적절한 운동을 해야 합니다.

 

부정맥 사망률

부정맥의 사망률은 부정맥 종류, 심각도, 동반 질환 등에 따라 다릅니다.

• 심방세동: 가장 흔한 부정맥이며, 치료하지 않을 경우 뇌졸중 위험을 5배 증가시킵니다. 적절한 치료를 통해 사망률을 크게 낮출 수 있습니다.
• 심실세동: 치명적인 부정맥이며, 즉각적인 치료가 필요합니다. 치료하지 않을 경우 사망률이 매우 높습니다.
• 기타 부정맥: 종류에 따라 위험도가 다르며, 치료를 통해 관리할 수 있습니다.

전반적으로 부정맥은 조기에 발견하고 적절하게 치료하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강검진과 전문의의 진단을 통해 부정맥을 관리하고 사망률을 낮출 수 있습니다.

 

부정맥 예방법

• 하루 30분 이상 규칙적으로 운동을 합니다.
• 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 유지합니다.
• 담배와 술을 끊습니다.
• 스트레스 관리 방법을 익힙니다.
• 정기적으로 건강검진을 받습니다.
• 부정맥 증상이 나타나면 즉시 전문의 진료를 받습니다.

 

부정맥은 다양한 원인으로 발생하며, 증상과 위험도는 부정맥 종류에 따라 다릅니다. 건강한 생활습관 유지, 만성 질환 관리, 정기적인 건강검진 등을 통해 부정맥을 예방하고 관리할 수 있습니다.

 

부정맥 증상이 나타나면 즉시 전문의 진료를 받는 것이 중요합니다. 이상으로 부정맥의 일으키는 여러 가지 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다.