당화혈색소, 수치를 낮출수 있는 7 가지방법

당화혈색소 수치가 높다는 것은 당뇨병 관리가 잘 되지 않고 있다는 신호일 수 있습니다. 이를 낮추는 것은 당뇨병 환자에게 매우 중요한 일인데요, 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 7가지 방법을 소개해 드리려고 합니다. 체중 감량부터 식습관 조절까지, 당신의 건강한 내일을 위한 첫걸음을 지금 시작해 보세요.

 

 

 

당화혈색소 검사

적혈구 내 당화혈색소(헤모글로빈인 HbA1c(A1C))는 지난 3~4개월간 혈당 농도를 나타낸다. 적혈구의 수명이 120일 정도 이므로, 이 검사는 그 기간 동안의 혈중 포도당 농도를 반영하는 것이다. A1C 검사는 당뇨병 환자의 만성 고혈당 정도를 정확하게 측정하는 방법이다. (참고자료: 대한당뇨정보센터)

 

 

 

당화혈색소(%)	관리 상태	평균 혈당(mg)
13	합병증 위험 높음	330
12		300
11		270
10		240
9		210
8	합병증 위험 낮음	180
7		150
6	정 상 범 위	120
5		90
4		60

 

 

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 7가지 방법

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 7가지 방법

1. 체중 감량

체중 감량은 당화혈색소 수치에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하면, 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 탄수화물 섭취 조절

탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 식품으로 대체하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 통곡물, 채소, 콩류 등을 섭취하여 혈당 관리에 도움을 줍니다.

 

3. 당류 섭취 최소화

당분이 많은 음식과 음료는 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로, 이를 피하고 당류 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 인공감미료를 사용할 수도 있습니다.

 

4. 지방 섭취 조절

건강한 지방 섭취는 중요합니다. 포화지방과 트랜스 지방은 피하고, 불포화 지방산이 풍부한 식품을 선택하여 심혈관 건강을 지키고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

5. 나트륨 섭취 제한

나트륨 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있으며, 이는 당화혈색소 수치 감소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 가공식품의 섭취를 줄이고, 짜게 먹는 습관을 개선해야 합니다.

 

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈당 조절에 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당을 안정시키고 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다.

 

7. 음주 제한

음주는 혈당에 영향을 줄 수 있으므로, 음주를 제한하거나 가능한 금주하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 2일은 금주하는 것을 목표로 하세요.

 

결론

건강한 생활 습관은 당화혈색소 수치를 낮추는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리를 통해 당뇨병을 잘 조절하고, 장기적인 건강을 유지할 수 있습니다. 이러한 습관들은 당뇨병 환자뿐만 아니라 모든 사람의 건강에 이롭습니다. 이상으로 당화혈색소, 수치를 낮출 수 있는  7 가지 방법에 대해 알아보았습니다.

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